1. iti garantez cel putin 3-5 kg in 2 saptamani daca iei ultima masa la ora 19:30-20:00. In ideea in care te culci seara dupa ora 22:00. Trebuie sa ai minim 2 ore inainte sa te culci sa maninci, si nu sa dormi cu stomacul plin. Daca ti-e foarte foame, bea apa. Iti da o senzatie de satietate suficienta cit sa nu te deranjeze o perioada de timp foamea.
2. Legat de mincare. Daca esti gurmanda, e de preferat sa fi de dimineata si nu seara. Daca vrei inghetata si nu te poti abtine, maninca pana in ora 12:00.
3. Legat de mancatul dimineata. E bun pt ca nu-ti distrugi stomacul. Peste noapte in stomac sucurile gastrice se concentreaza si in consecinta pe termen lung risti gastrita. Maninci dimineata ca sa dai de lucru sucului gastric sa lase stomacul in pace. Ce maninci dimineata e mai putin important fata de cit maninci. Adica sa nu maninci pina pici jos, ci la nivel de 100-200 gr + lapte. Legat de ce se maninca, dimineata poti sa maninci mai safe dulce sau mai gras, adica pateuri, merdenele, sau alte gustari dulci decit dupa ora 12:00. Insa e de preferat din categoria sandwici si mezel. Dar atentie la mezel. Ca majoritatea sint moartea impachetate, insa e de preferat sunca, muschi, etc, in loc de salam, parizer, costita, cremvurst. informeaza-te pe net despre modulde fabricatie. Optim este: ou fiert, brinza slaba, castraveti, rosii, salata, masline. Poate chiar o salata bulgareasca.
4. Sosurile. De principiu sosurile ingrasa. Asa ca daca poti evita.
5. Prinz. Daca poti sa optezi, prefera puiul la gratar. Chiar si porc sau vita. De preferat e insa peste sau piept de pui. Garnitura evita pe cit posibil cartoful si porumbul si derivatele acestora. Gindeste-te simplu: porcul se ingrasa cu cartofi si porumb. Concluzia o tragi singura.
Asa ca daca poti opta, prefera spanac, sau o salata bulgareasca, sau varza calita sau ciuperci la gratar. Poate chiar si orez sau legume prajite.
6. bautul. Prefera apa de cite ori ai ocazia. Daca e sa bei cauta bauturi fara glucide pe eticheta. In afarade apa nu prea ai optiuni. Mai bine iti faci un suc de grepfruit rosu. Sau chiar un ceai de orice cu miere in loc de zahar. Evident nu seara. Sau cafea foarte light si lunga fara zahar si lapte. Te poti obisnui si cafeaua are un gust aparte.
Sper ca acest ghid sumar ti-a oferit o anumita perspectiva asupra a ceea ce ar trebui sa faci ca si dieta.
Iar ca si sport, ce pot sa spun? Daca sala nu e o optiune, poate preferi aerobic in cauzl in care iti palce dansul. E o combinatie mai suportabila. Iar daca nu, bagi la greu curatenie de primavara in fiecare weekend
.
Si un ultim lucru. Legumele au un rol esential in diete. Legumele proaspete au fibre care ajuta la digestie. Asa ca ia in calcul ca de citeori maninci legume ajuti stomacul sa digere mai rapid si mai bine grasimi si glucide. 😉
Olimpiu
